Archives

شاطئ البحر هو عنوان العائلات الأول للعطلة والاستجمام وقضاء وقت ممتع والاستمتاع بجمال الطبيعة والنزول إلى البحر في موسم الصيف، إلا أن هذه الفعالية الممتعة قد تعرضهم للسعات “قنديل البحر” المؤلمة، وهو من الكائنات البحرية واسعة الانتشار، حيث يتواجد في جميع بحار العالم تقريبا ويطفو سابحا في المياه الضحلة، وقد سميت بقناديل البحر لاستدارتها ولونها المائل إلى البياض الشاحب أو الزرقة.

تتواجد قناديل البحر في المياه البحرية وهي على شكل جرس أو مظلة، وينتشر تواجدها على الشواطئ، خصوصا في فصل الصيف، وتقوم بلدغ المصطفين، فلمسة واحدة من قنديل البحر من شأنها أن تكون مؤلمة جدا، وذلك لأن السم الصادر منه يتسبب في آلام مشابهة للحروق ويسبب أيضا احمرارا والتهاب الجلد، لذلك يجب توخي الحذر والهدوء وعدم الخوف إذا تم لمس قنديل البحر.

إليكم بعض الطرق لعلاج لسعات قنديل البحر:

1. من المهم جدا معرفة نوع قنديل البحر في المنطقة التي ستذهب إليها ليكون لديك معرفة به وبالإسعافات الأولية اللازمة في حالة الإصابة بلدغاته.

2. العلاج الأمثل لقرصة قنديل البحر، خصوصا الأنواع السامة منه، هو شطف المنطقة المصابة بالخل، وينصح بالذهاب إلى الطبيب المعالج على الفور لأنها من الممكن أن تكون لدغة قاتلة.

3. عدم فرك أو حك الجزء المصاب عند التعرض للسعة قنديل البحر حتى لا ينتشر السم في الجسم، واستخدام قطعة قماش، ووضع الخل العادي أو عصير الليمون على المنطقة المصابة لتهدئة الجلد والبثور التي تنتج من اللدغة.

4. عدم وضع أية مواد كحولية أو مياه عذبة على المنطقة المصابة لأنه لن يخفف من الوضع بل سيزيده سوءا.

5. يمكن معالجة أنواع القناديل التي لديها كمية مرتفعة من السموم والتي تسبب عدم الراحة وآلاما كبيرة في الجلد، من خلال استخدام حافة بطاقة الهوية البلاستيكية ومسح المنطقة المصابة بمياه البحر لإزالة الإفرازات اللاذعة، وينصح بتجنب استخدام المياه المعدنية المعبأة لأنها تؤدي إلى تفاقم الوضع.

6. إذا لم ينفع الخل لإبطال مفعول السم لمعظم قناديل البحر جربوا شطف الجلد من خلال استخدام خليط من صودا الخبز ومياه البحر لمدة 20 دقيقة.

7. في حالة ازدياد الألم، يمكن السيطرة عليه من خلال نقع المنطقة المصابة في الماء الساخن أو وضع قطعة من الثلج عليها، بالإضافة إلى استخدام محلول “الكالامين الهيدروكورتيزون” كدهان.

8. يمكن معالجة لسعة قنديل البحر أيضا عبر تناول مضادات الحساسية “الهيستامين” عن طريق الفم.

يتوافد الآلاف للاستمتاع بأشعة الشمس على الشواطئ والبحار ليستمتعوا بالهواء الصافي ونسيم البحر ويقضون وقتا ممتعا مع الأهل والأقارب بعيدا عن توتر وقلق العمل والمسؤوليات الحياتية بمجرد قدوم موسم الصيف. إلا أن القليل منهم يدركون أن للبحر فوائد صحية أيضا والذهاب إليه لا يقتصر على المتعة.

• يعزز الذهاب إلى البحر بعض المناطق في دماغ الإنسان التي ترتبط بالعاطفة والتأمل، ويرجع السبب وراء ذلك هو الشعور بالاسترخاء عند رؤية البحر، كما أنه يمد الجسم بالطاقة الإيجابية.
• يمد البحر الجسم بالطاقة الإيجابية، حيث تعمل موجات البحر على توليد أيونات تساعد الجسم بالحصول على المزيد من الأكسجين، كما تعمل على زيادة هرمون السيروتونين، المسؤول عن الشعور بالسعادة والرضا.
• جميع المسطحات المائية مثل حمامات السباحة والأنهار والبحار تعمل على شفاء الإنسان ولها تأثيرات عميقة على العقل والجسد والروح.
• يعمل الذهاب للشواطئ على تقليل التوتر لأن صوت أمواج البحر يعمل على خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
• هواء البحر له فوائد للبشرة وذلك لأن له تأثير على الغدد الصماء ويساعد الجسم على إفراز الأندروفين، وهي مادة كيميائية تساعد الجسم على الشعور بالراحة وتمنح الجسم النعومة والترطيب.
• يعالج الذهاب إلى البحر الاكتئاب، كما يشعر البحر الأشخاص بالأمن والأمان.
• استنشاق هواء البحر يساعد على علاج العديد من حالات التليف الكيسي ‘التهاب الرئة المزمن’ عند الأطفال.
• يحتوي ماء البحر على مستويات عالية من المعادن المختلفة من المغنيسيوم والبوتاسيوم واليود والتي تساعد في مكافحة العدوى وتقديم الآثار العلاجية، كما أنها تساعد الجسم على الشفاء وإزالة السموم.
• يعمل الذهاب إلى الشاطئ وممارسة رياضة السباحة على انخفاض الضغط وزيادة الشعور بالراحة النفسية والعضلية.
• يعمل تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة على إنتاج فيتامين D، وهي المادة الحيوية التي تساعد على امتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية، فخلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يمكن للجسم أن ينتج ما بين 10 آلاف إلى 25 ألف وحدة من فيتامين  D.
• يحفز المشي حافي القدمين على الرمال الغدد الدرقية والعصبية للإنسان، ويقوي القدمين أيضا، فالاتصال المباشر بالأرض دون ارتداء حذاء يجني فوائد حيوية لتحسين الحالة المزاجية والصحية.

وأخيرا، تؤكد أبحاث الصحة البيئية أن الذهاب إلى الشواطئ له فوائد صحية للإنسان أكثر من الذهاب للنوادي وصالات الألعاب الرياضية المختلفة، لكن ذلك وفقا لشروط معينة يجب توافرها في شاطئ البحر لكي يحقق التأثير الصحي السليم للجسم بشكل كامل، حيث يجب أن يذهب الشخص في الأوقات التي تكون فيها درجات الحرارة منخفضة، ويرجع ذلك للفوائد الصحية التي تعود للإنسان من الذهاب للشاطئ في درجة الحرارة المنخفضة.

تنتشر الأمراض الموسمية خلال فصل الصيف نتيجة عدم استقرار حالة الطقس وارتفاع درجات الحرارة، وتطاير حبوب اللقاح، وتعلقها مع شوائب أخرى في الطبقات الجوية القريبة من سطح الأرض، مما يؤدي إلى إصابة الشخص بالعديد من الأمراض، في مقدمتها الحساسية الموسمية، والحمى، والزكام العادي والذي يعد المرض الأكثر شيوعا في هذه الفترة، حيث أن هناك أكثر من 200 فيروس يمكن أن يسببوا الأمراض الموسمية، والتي يكون الوقاية منها بالنظافة الشخصية والتغذية الصحية.

• لتجنب الأمراض الموسمية مثل الحمى وسيلان الأنف والسعال، وغيرها من الأمراض التي تنتشر مع اختلاف المناخ بتغير الفصول، تناولوا الحليب بالكركم، حيث يعتبر من أفضل الطرق التي يمكن استخدامها إذا كان الشخص يعاني من مرض السيلان أو انسداد الأنف أو التهاب الحلق. تعمل إضافة ملعقتين من الكركم على كوب من الحليب الدافئ على التخلص من هذه الأمراض والمحافظة على صحة جيدة.
• تعتبر الإنفلونزا هي المرض الأكثر شيوعا خلال فصل الصيف، حيث تظهر غالبا بشكل مفاجئ وتتضمن الحمى والزكام والصداع وأوجاعا في المفاصل والإرهاق والسعال، لذلك ينصح الأطباء بضرورة أخذ حقنة مضادة للإنفلونزا لكل شخص أكبر من ستة أشهر لتجنب الإصابة بالمرض، كذلك المحافظة على النظافة الشخصية من خلال غسل اليدين بصورة دورية وتجنب لمس الأنف والعينين والفم، لأن الجراثيم تنتقل إليها من خلال هذه الطريقة.
• عند المعاناة من ألم في الحلق مع تهيج يؤدي إلى صعوبة في تناول الطعام والشراب تغرغروا بالمياه المالحة، حيث ينصح بالغرغرة بالماء الدافئ والمالح للحصول على أفضل نتيجة والتخلص من الألم في وقت قصير.
• الحفاظ على النظافة الشخصية لتجنب انتقال الفيروسات والبكتيريا المحيطة بك، ويكون ذلك من خلال المحافظة على غسل اليدين جيدا قبل تناول الطعام وبعده وغسل القدمين بمجرد الوصول من خارج المنزل.
• المحافظة على البيئة المحيطة، حيث أن المياه الراكدة تكون أرض خصبة لتكاثر الناموس، لذلك يجب تجنب تخزين المياه والحفاظ على المنزل وتنظيفه بشكل مستمر ومن فترة لأخرى، والحد من تناول الأطعمة والوجبات السريعة من الشارع لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بالتسمم الغذائي، كذلك الحرص على تجنب ارتداء الملابس أو الأحذية الرطبة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالالتهابات الفطرية.
• تعتبر حساسية العين من أهم الأمراض الموسمية وغالبا ما يصاب بها من لديهم حساسية عامة في الجسم، وهي عبارة عن احمرار وحكة والتهاب يصاحبه دموع، كما تتسبب في عدم وضوح الرؤية نهارا نتيجة لكثرة الدموع، ومن أهم أعراضها التهاب القرنية وهي الجزء الشفاف في العين، كذلك من الممكن أن يصاب الفرد بأمراض الرمد نتيجة إصابة العين بعدوى بكتيرية سريعة الانتشار تسبب التهابا، والتي تأتي نتيجة الالتهابات المزمنة التي تترك بدون تلقي المريض أي علاج لها. لذلك يجب الحرص على غسل الوجه عدة مرات بالماء البارد، وعمل كمادات مياه مثلجة مرة صباحا ومرة مساء، والابتعاد عن أشعة الشمس، ولبس نظارة شمسية، وتجنب الأتربة واستخدام قطرات مضادات الحساسية بعد الرجوع إلى الطبيب المختص.
• يعتبر الجلد من أكثر أعضاء جسم الإنسان تعرضا لتقلبات الطقس والجو، وفصل الصيف هو من أكثر فصول السنة التي تسبب مشاكل جلدية بسبب ارتفاع درجة الحرارة وانتشار الأتربة وحبوب اللقاح. وهناك أكثر من شكل لحساسية الجلد، أهمها العامل الوراثي أو النفسي، وقد تنتج من تناول نوع من الطعام أو الشراب مثل الموز والفراولة والمانجو، كما أن هناك نوع من الحساسية يرتبط بارتداء نوع معين من الملابس ذات الألياف الصناعية والأصواف، كذلك الإصابة بحساسية الجلد نتيجة لدغة بعض الحشرات التي تنتشر في هذا الفصل، لذا عليكم الاهتمام بترطيب الجلد بالماء البارد أو وضع الثلج على الأماكن المصابة بالحساسية للتخفيف من التهيج.

يعتبر مرض “الإكزيما” من أكثر الأمراض انتشارا خلال فصل الصيف، والذي ينتج من الحشرات كالناموس، ويعتبر الأطفال هم الفئة الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض، بالإضافة إلى الجديري المائي والذي يصاب به الأطفال أيضا. وينصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الصيف خاصة وقت الذروة، والحفاظ على استخدام كريم الحماية من أشعة الشمس، وترطيب البشرة بشكل مستمر من خلال استخدام الكريمات المرطبة والتي تحتوي على ماء وزيوت، مع ضرورة الحرص على تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفاكهة لأنهما يحتويان على مضادات للأكسدة، والحفاظ على تناول الماء بكميات كافية يوميا، وذلك للتقليل من جفاف الجسم وجعل الجلد أكثر نضارة وحيوية.

عادة ما يتطلب السفر السياحي مبالغ كبيرة من المال، وتعد تكلفة الرحلة السياحية من أكثر الأمور التي تمنع معظمنا من السفر. والسفر المجاني من الطرق غير المشهورة والتي لا يعرفها معظم الناس للسفر، فماذا إذا سافرت إلى أوروبا أو الولايات المتحدة الأميركية أو غيرها من دول العالم بدون مقابل مادي أو بمقابل رمزي بسيط؟

إليكم أشهر الطرق للسفر المجاني حول العالم:

الانضمام إلى أحد البرامج التطوعية

تحتاج الكثير من المنظمات الدولية الخيرية لمتطوعين للعمل في بلاد مختلفة حول العالم، وبالانضمام على أحد البرامج التطوعية يمكنك السفر مجانا، بل ومن الممكن أن تتلقى راتبا مقابل مساهمتك ومجهودك وبعض المنظمات توفر الإقامة وتذاكر الطيران مقابل الالتزام بالعمل معها مدة محددة من الوقت، خلاله يمكنك الاستفادة من السفر مجانًا واكتساب الخبرة من التعامل مع ثقافات مختلفة. أمثلة للسفر المجاني:

1. برنامج متطوعي الأمم المتحدة: ويطلب هذا البرنامج متطوعين في تخصصات معينة، ويمكنك فعليًا أن تسافر إلى أي بلد من خلال هذا البرنامج مع تغطية تكاليف سفرك ونفقتك بالإضافة إلي راتب شهري في بعض الأحيان.
2. يمكنك التطوع في أحد المنظمات الجامعة للتبرعات حول العالم، سوف يغطي لك ذلك تكاليف السفر والإقامة بالإضافة إلى قِصر مدة السفر في تلك الحالة وانتشار المنظمات التي تحتاج لهذا النوع من التطوع حول العالم.
3. التطوع للعمل في أستراليا ونيوزيلاندا: يمكنك التطوع في الكثير من المنظمات التي تهتم بالعمل على حفظ المناطق الطبيعية وتشجيع السياحة البيئية، وتلك المشاريع تتضمن توفير تذاكر السفر والإقامة والوجبات كما توفر مقابل مادي يومي وتتراوح المدة المطلوبة للتطوع ما بين أيام وأسابيع كحد أقصى.

العمل في إحدى المزارع

يعتبر العمل في إحدى المزارع الطبيعية من أشهر وسائل السفر مجانًا للخارج والإقامة لعدة شهور، خصوصا للشباب وصغار السن، حيث تقوم بالعمل في أحد مزارع الخضراوات أو الفاكهة حول العالم مقابل الإقامة والطعام، ويستمر العمل ساعات قليلة يوميًا ويمكنك بعدها أن تستمع بوقتك كما تشاء حيث تكتشف الأماكن السياحية في تلك البلد التي تعمل بها، ومن أشهر المواقع المتخصصة في هذا المجال موقع (WWOOF)، حيث يمكنك التسجيل فيه وتحديد الدولة التي تنوي السفر مجانًا إليها والاختيار من بين المزارع المتاحة للعمل في تلك البلد. كما أنها فرصة جيدة لتكتسب خبرة في هذا المجال وتتعلم الكثير عن البيئة وزراعة الفاكهة والخضراوات والأسمدة وغيرها من المهارات الهامة.

مساعدة إحدى الأسر

من أشهر طرق السفر المجاني لخارج البلاد، حيث تطلب بعض الأسر الغنية في أميركا وكندا بعض المتطوعين للمساعدة في أعمال المنزل. يمكنك البحث عن بعض الأسر في الخارج والتي تطلب أحد المتطوعين لمساعدتها في بعض الأعمال اليومية مقابل توفير إقامته وطعامه وراتب أسبوعي أو شهري في بعض الحالات. وقد تكون المساعدة المطلوبة هي الاعتناء بالأطفال فترة محددة من اليوم أو العمل في ترتيب المنزل أو الحديقة. ولا يتعدى العمل المطلوب ساعات معدودة في اليوم يمكنك بعدها أن تستمع بوقتك كما تحب. وللحصول على هذه الفرصة عليك أولا أن تثبت جدارتك وتكون محل ثقة، فتلك العائلات ستأتمنك على أطفالها لذا لابد أن يتأكدوا من قدرتك علي التعامل مع الأطفال والعناية بهم. يمكنك أن تجد تلك الفرص إما عن طريق وكالات خاصة تعمل في التنسيق بين الأسر والراغبين في السفر، أو عن طريق بعض المواقع المجانية التي تعرض فيها الأسر شروطها للشخص المطلوب للسفر إليهم.

العمل على سفينة أو يخت

العمل على إحدى السفن السياحية أو اليخوت الخاصة من ضمن الطرق المشهورة للسفر حول العالم والتي لا تتطلب خبرة خاصة، فكثير من المواقع تعرض لك قائمة بالوظائف المطلوبة على إحدى السفن أو اليخوت مقابل أجر جيد، وتعد فرصة جيدة لمشاهدة العالم والاستمتاع برحلة بحرية بالإضافة إلى مقابل مادي. ولكن لا تنسى أن العمل على السفن قد يكون شاقا ويستغرق ساعات طويلة، بعدها عندما ترسو السفينة في أحد الموانئ يمكنك مغادرتها وزيارة الأماكن السياحية في تلك المدينة والاستمتاع برحلة مجانية واكتساب خبرات حياتية لا غنى عنها.

العمل لفترة مؤقتة

العمل لفترة مؤقتة من أفضل طرق السفر المجاني والتجول حول العالم من خلالها مع راتب شهري في نفس الوقت. ابحث عن الأعمال المؤقتة حول العالم، فكثير من الشركات حول العالم تعرض العديد من الوظائف المحددة بوقت معين حيث تعمل براتب مع توفير الإقامة وتذاكر الطيران على حساب الشركة، وعادة ما تكون تكل الوظائف مرتبطة بموسم معين في تلك البلاد مثل السياحة أو غيرها. كما يطلب بعض أصحاب الأعمال متطوعين للعمل في مجالات معينة مثل الطبخ، وتعليم اللغات، والبناء، والدهانات وغيرها، وهناك تعمل حوالي 6 ساعات يوميا مقابل الطعام والإقامة المجانية، وبعدها يمكنك التجول والاستمتاع بوقتك في المدينة.

العمل كمعلم للغة الإنجليزية

إذا كانت لغتك الإنجليزية جيدة فيمكنك السفر والعمل خارج البلاد كمدرس للغة الإنجليزية، وتعتبر تلك الوسيلة من أسهل الطرق للحصول على عمل في أغلب بلدان العالم التي تطلب مدرسين للغة الإنجليزية بشكل مستمر.

وأخيرا، من المهم الانتباه أنه عليك الاتفاق بوضوح على كل التفاصيل مع الأُسر المستضيفة أو أصحاب الأعمال، بالإضافة إلى الاتفاق على الأمور المالية وغيرها من شروط وظروف العمل قبل البدء في إجراءات السفر، تفاديا لأي مشاكل بعد السفر. ولا تنسى أنه هنالك طرق مجانية عديدة أخرى للسفر غير مذكورة في هذا المقال، فإذا رغبت بطريقة أخرى للسفر المجاني قم بالبحث عن الأمثل والأنسب لك.

الضرائب نظام تفرضه الدولة على شعبها للمساهمة في رصيدها الذي تنفقه في الخدمات العامة مثل البنية التحتية، وهنالك أنواع مختلفة من الضرائب، ولكن النوع الذي نعني به هنا هو ضريبة المستهلك، فكلما اشترى بضاعة أو خدمة في بلده، دفع عليها ضريبة. ولهذا يحق للسياح تقديم طلب استرجاعلضريبة القيمة المضافة. بعض المحلات تهتم براحة السياح مثل “الديوتي فري” في المطار، حيث تبيع البضائع دون أية إضافات ضريبية.

واسترجاع الضرائب أو التاكس فري، هي عملية استرجاع الضريبة المدفوعة لشراء بعض البضائع خلال السياحة والسفر، وتتفاوت هذه الضرية من منتج لآخر، ويتم استرجاعها في المطار خلال عودة المسافر إلى بلده.

خطوات استرجاع قيمة الضرائب المضافة:

• بعد تأكدك من شراء أغراض تعادل قيمة 175 يورو أو أعلى اطلب من المحل عند الدفع بتزويدك استمارة Detaxe، وأكمل البيانات المطلوبة في الورقة واحرص على اكتمالها.
• بعض المحلات الكبرى تقوم بعملية توثيق البيانات وحساب القيمة المسترجعة، لذا احرص عند وجودك في محلات كبرى بأن تزور مكتب الضرائب المتواجد لديهم.
• عند ترتيب الحقائب، اجمع كل البضائع التي تود استرجاع قيمة الضريبة منها في حقيبة واحدة، تحسباً لأي طلب برؤيتها عند مكتب الجمارك، واحذر من أن تنسى وتقوم ب”check in” للحقيبة قبل زيارتك للمكتب.
• يجب أن تكون حاملاً لوثيقة تثبت هويتك عند المكتب (جواز السفر، بطاقة شخصية). والجواز أحوط.
• عند المكتب ستُخير إما استرجاع المبلغ مادياً، أو عن طريق استرجاع حالي للمبلغ إلى بطاقة الائتمان التي تم استخدامها في عملية الشراء أو تحويل إلى حساب بنكي، أو شيك يصل إليك عبر البريد. وعند طلبه مادياً يتم خصم ضريبة خدمة أكبر.
• إذا طلبت تحويل لحساب أو شيك، سيقوم الموظف بختم الأوراق وتزويدك بظرف، ومن ثم ما عليك إلا أن ترسل الظرف عبر البريد من خلال صندوق البريد الموجود في المطار. العملية تأخذ من 4 إلى 6 أسابيع.
• في حال ذهبت لمكتب التاكس فري بالمطار وكان مغلقا، لا تقلق يوجد في المكتب مغلفات تضع جميع الفواتير فيها وتختار إيداع المبلغ في البطاقة الائتمانية وتضع رقم البطاقة الائتمانية ونوعها واسم البنك والدولة. بعدها تغلق المغلف وتضعه في صندوق مخصص لجمع المغلفات بالمكتب. بعد مرور مدة، سيظهر المبلغ في حساب البطاقة الائتمانية.

ملاحظات عامة :

• جميع محلات الدول الأوربي لديها تاكس فري لتحفيز السياح على الشراء.
• بإمكانك شراء بضاعة من دولة وتسترجع ضريبة القيمة المضافة من دولة أخرى في الاتحاد الأوروبي، كشراء العطور من إيطاليا مثلا واسترجاع الضرائب من مطار إسبانيا.
• في حال نسيت استرجاع الضرائب، لديك مدة ثلاث أشهر فقط لاسترداد المبلغ، في حال لم يختم التاكس فري من مكتب الجمارك. إما اذا تم الختم على التاكس فري من قبل مكتب الجمارك، فلديك مدة أربع سنوات لاسترداد المبلغ.

تشكل العطل المدرسية استراحة للأطفال الدوام والعمل المدرسي وفرصة لهم للتجهيز لبداية العام الدراسي الجديد وإيجاد التوازن الصحيح بين النشاطات الترفيهية والإبداع الخلاق، حيث أن المحافظة على إشراك الأطفال جسدياً وعقلياً خلال نشاطات العطلة الصيفية، يمكن أن تحسن أداءهم في العام الدراسي المقبل، فالحركة تساعد في تقوية العضلات والعظام وتضمن قدرة أجسادهم على إنجاز الأنشطة اليومية.

إليكم عدد من الفعاليات والأنشطة للأطفال خلال العطلة الصيفية:

تنظيم اليوم أو الأسبوع ليشمل عددا من الأنشطة

إنشاء جدول يومي أو أسبوعي حتى يعرف طفلك ما يمكن أت يتوقعه من أنشطة خلال اليوم، على سبيل المثال ساعات مخصصة لركوب الدراجة أو المشي في الحديقة أو السباحة، فهذا النوع من التنظيم يعمل بشكل جيد وخاصة مع الأطفال الذين لديهم الكثير من الطاقة.

تشجيع الأطفال على متابعة نشاطاتهم

متابعة النشاطات قد تكون حافزا بالنسبة للأطفال الذين يقضون ساعات لا تحصى أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون ليتحركوا قليلا، فيمكن على سبيل المثال استخدام برامج مثل iBitz أو TupeloLife تقدم برنامج من 8 أسابيع حيث يمكن للأطفال تتبع خطواتهم والتعرف على أهمية أن تكون لديهم نشاطات في كل يوم.

المخيمات الصيفية

تتميز العطلات الصيفية بكثرة النوادي المختلفة المتاحة للأطفال، حيث يمكن تسجيل طفلك في مخيم صيفي ليساعده على تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات واكتساب صداقات جديدة عبر إزالة الحواجز والمنافسة الأكاديمية والرياضية والاجتماعية التي تشكل حياتهم في المدرسة. كما توفر المخيمات الصيفية روتينا مختلفا عن روتين المدرسة، ومن الممكن اختيار المخيمات التي تركز على النشاطات الرياضية أو التي تغطي مجموعة واسعة من الأنشطة بما في ذلك الفنون والحرف اليدوية، والجوانب الاجتماعية والألعاب الجماعية، والتي تشجع الأطفال على الاختلاط.

تمرين عقولهم وتشجيعهم على المشاركة

يمكن استغلال العطلة الصيفية لتعريف الأطفال على الأنشطة الإبداعية التي قد لا يكونون قاموا بها خلال العام الدراسي، من القراءة حتى الطهي والمرح في المطبخ من خبز كعكة حتى قلب البيتزا، ممكن أن تكون نشاطات المطبخ ممتعة وتعليمية للجوانب الغذائية الصحية ومن ماذا تتكون الوجبة الغذائية المتوازنة والصحية.

الألعاب الجماعية

إعداد ألعاب ممكن أن يشارك بها الصغار والكبار وتفيد متعة جميع أفراد العائلة، مثل المونوبولي وسكربل وغيرها، هذا النوع من الألعاب يثير التحدي والخيال لدى الأطفال.

تنظيم أيام للنشاطات العائلية

يمكن للعائلات التي لا تستطيع تغطية تكاليف النوادي الصيفية تنظيم فعاليات ونشاطات منزلية أو في الهواء الطلق والطبيعة الخلابة، وممكن أن تكون أيام النشاطات العائلية ممتعة للأسرة بكاملها، حيث تساعد على التحكم بما تنفقه من المال والموارد اللازمة لاستخدامها، وبالتالي مساعدة طفلك في المشاركة في عملية البحث في الأنشطة التي تهمه والتي تعطيه شعورا بالمسؤولية والمتعة في المشاركة والترفيه، ومن هذه النشاطات على سبيل المثال الكاريوكي أو رحلات الصيد والنشاطات الفنية وورش العمل الحرفية أو رحلة إلى المتحف.

تحديد وقت للنوم

ضمن تحديد وقت النوم الراحة المناسبة لطفلك ويحافظ على اتباع جدول زمني ثابت، فقلة النوم يمكن أن يكون لها تأثيرا سلبيا على قدرات تعلم واستيعاب الطفل وفهم الأمور خلال النهار، ويمكن للطفل أن يصبح عصبيا جدا ومتوترا، وقد يلجأ إلى الإفراط في تناول الطعام إذا كان يفتقر للنوم بشكل مزمن، ما يؤدي إلى السمنة والعزلة الاجتماعية وغيرها من المشاكل الصحية.

يشكل فصل الصيف والطقس الحار وارتفاع درجات الحرارة بشكل غير مسبوق، خطورة على الإنسان، حيث تؤثّر على الدورة الدموية، ما قد يُصاب على إثرها بضربة شمس، وهو ما يستدعي بعض الإجراءات للوقاية من حرارة الشمس.

• ينصح بشرب لتر ونصف إلى لترين من الماء بشكل موزَّع على كامل اليوم، وتزداد تلك الكمية إلى الضعف عند درجات الحرارة العالية، أيّ تناول حوالي 3 لتر مياه في اليوم، خاصة بالنسبة لكبار السن، ومَنْ يتعرّضون لحرارة الشمس مباشرة، ويفضّل الابتعاد عن السوائل المحتوية على السكر مثل المشروبات الغازية، حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل بسبب الحرارة الشديدة، وهو ما يجعل الإنسان يُصاب بالدوخة والتعب وعدم القدرة على التحرّك أو التركيز، وفي أسوأ الأحوال قد يؤدي الحر الشديد إلى عدم انتظام ضربات القلب أو انهيار الدورة الدموية، ولتفادي ذلك يجب الإكثار من شرب الماء، وتناول السوائل.
• الابتعاد عن الوجبات الدهنية الثقيلة في الطقس الشديد الحرارة، لأنها ترهق الجهاز الهضمي وتتعب الجسم، بل يُفَضَّل تناول الأغذية الخفيفة، والفواكه والسلطة والخضار والجبن والسمك ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهن، وبالأخص الفاكهة والخضراوات الغنية بالمياه مثل البطيخ والتوت والخيار والطماطم، كونها تساعد على تعويض الجسم فقدان السوائل والمعادن.
• تفادي التمارين الرياضية والمجهود البدني الكبير تحت أشعة الشمس المباشرة، وتأجيل هذه الأنشطة إلى المساء حين يكون الجو أكثر برودة، ويفضّل أخذ استراحة قصيرة خلال اليوم تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة، أو القيلولة بعد الظهر، لأن الحرارة الشديدة تجهد الجسد.
• تجنّب أشعة الشمس المباشرة، والبحث عن مناطق الظل أو الذهاب إلى مكان بارد جيد التهوية، وارتداء ملابس فضفاضة جيدة التهوية وذات ألوان فاتحة، لأنها تساعد على تنظيم التوازن الحراري للجسم على نحو أفضل، وتعكس أشعة الشمس ولا تخزّن الحرارة، كما يفضّل ارتداء قبعة فاتحة اللون وخاصة للأطفال، والأشخاص ذوي الشعر القصير، فهي تحمي من ضربات الشمس، وتُبقي الجسم باردا نسبيا.
• الانتباه لأعراض ضربة الشمس التي تبدأ بعلامات مثل التعب والإجهاد المفرط والغثيان والدوخة والصداع، كل ذلك يمكن أن يكون من مقدمات الإصابة بضربة الشمس أو انهيار الجسد بسبب التعرّض للحرارة المفرطة، ومن ثم ينبغي الذهاب لبيئة أكثر برودة، بالإضافة إلى شرب السوائل وأكل شيء مالح.
• تبريد الجسم من حين إلى آخر عبر الاستحمام أو وضع قطعة قماش باردة على الرقبة والحلق، أو تغطيس القدمين في ماء بارد، كذلك غسل اليدين بالماء البارد وتركه يسري لفترة من الوقت على الساعدين، بالإضافة إلى استخدام “بخاخ” لرش الجسم برذاذ الماء أو بروائح خاصة مكوّنة من زيوت طيارة منعشة.
• عند ارتفاع درجات الحرارة يجب تناول بعض الأدوية بشكل مختلف، مثل: الأدوية الخافضة لضغط الدم لأنه بإمكان الحرارة التأثير على ضغط الدم، وهنا ينبغي استشارة الطبيب حول هذه الأدوية، كما أن هناك أدوية وعلاجات تجعل الجلد أكثر حساسية تجاه أشعة الشمس، ومنها المضادات الحيوية وأدوية القلب.